INTEGRATORA

שאלות לאמונות מגבילות

18 שאלות · אמונות ליבה · CBT, סכמה, ACT

◆ מה אתה/ת אומר/ת לעצמך בסיטואציות כאלה?

◆ אם היית מסכם/ת את ההרגשה הזאת במשפט אחד — מה הוא?

◆ מה אתה/ת מאמין/ה על עצמך שמקשה עליך?

◆ מה אתה/ת מאמין/ה על אחרים שמשפיע על איך שאתה/ת מתנהל/ת?

◆ מאיפה הגיעה האמונה הזאת לדעתך?

◆ מי אמר לך את זה — ישירות או בהתנהגות?

◆ מה קרה שגרם לך להאמין בזה?

◆ איך ילד/ה קטן/ה שלא הבין/ה יכול/ה להסיק מסקנה כזאת?

◆ מה ההוכחות שתומכות באמונה הזאת?

◆ מה ההוכחות נגדה שאתה/ת מתעלם/ת מהן?

◆ אם חבר/ה היה אומר/ת לך את זה על עצמו/ה — מה היית עונה?

◆ האם כולם בסיטואציה דומה יסיקו את אותה מסקנה?

◆ מה עלויות האמונה הזאת בחיים שלך?

◆ מה אמונה אחרת, פחות קשה, שגם אפשרית?

◆ מה היית אומר/ת לעצמך מגיל 80 על האמונה הזאת?

◆ מה מישהו שאוהב אותך היה אומר?

◆ אם האמונה הזאת נחלשת ב-10% — מה ישתנה?

◆ מה משפט אחד שיותר נכון ומדויק לגביך?