INTEGRA
TORA
רגע אחד של קרקוע
תרגיל קצר להחזרה לרגע הנוכחי בעת מצוקה.
קרקוע · מיינדפולנס
עוגן — 3 צעדים
1
הבחן/י:
שים/י לב שאתה/ת נסחף/ת. הגדר/י: "אני מבחין/ה שאני..."
2
עגן/י:
הרגש/י את כפות הרגלים על הרצפה. שאף/י לאט. נשוף/י
3
חזור/י:
מה לפניך עכשיו? מה הדבר האחד שאפשר לעשות?
ACT · Hayes, 2005
גוף · SE
חזרה לגוף — 60 שניות
1
הנח/י יד אחת על הבטן, אחת על הלב
2
שים/י לב לנשימה — לא לשנות, רק להבחין
3
הרגש/י את הכובד: הרגלים על הרצפה, הגוף על הכיסא
4
הגד/י בלב:
אני כאן, אני בטוח/ה
Somatic Experiencing · לוין, 2010