12 דפוסי חשיבה לא-מסתגלים לפי CBT — זיהוי הוא הצעד הראשון לשינוי.
חשיבה כל-או-כלום
ראיית הדברים בשחור-לבן. "אם לא הצלחתי לגמרי — כשלתי."
הכללת יתר
מסקנה כוללנית מאירוע אחד. "זה תמיד קורה לי."
סינון מנטלי
מיקוד בפרט שלילי אחד תוך התעלמות מהשאר.
דיסקוואליפיקציה
דחיית חוויות חיוביות. "זה לא נחשב, היה קל."
קריאת מחשבות
הנחה שיודעים מה אחרים חושבים. "הוא בטח חושב שאני טיפש."
נבואה שלילית
ניבוי עתיד שלילי. "זה לא יצליח, אני יודע."
הגדלה/הקטנה
הפרזה בחשיבות בעיות, הקטנת הצלחות.
הסקה רגשית
מסקנה על בסיס רגש. "אני מרגיש/ה טיפש/ת אז אני טיפש/ת."
הצהרות "צריך"
כללים נוקשים. "אני צריך/ה להיות מושלם/ת תמיד."
תיוג
הצמדת תווית גלובלית. "אני כישלון" במקום "כשלתי בדבר זה."
האשמה אישית
לקיחת אחריות על דברים שאינם בשליטתנו.
קטסטרופיזציה
ציפייה לתוצאה הגרועה ביותר האפשרית.