INTEGRA
TORA
עבודה עם מחשבות
ארגז כלים לשינוי יחס למחשבות — מ-CBT, ACT ומיינדפולנס.
CBT — בדיקת מחשבה
1
מה הראיות שהמחשבה נכונה? מה הראיות נגד?
2
מה הפרשנות האלטרנטיבית האפשרית?
3
מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? מה הסביר?
4
מה הייתי אומר/ת לחבר/ה שחשב/ה כך?
ACT — ריחוק קוגניטיבי
1
אמור/י: "אני מבחין/ה שיש לי את המחשבה ש..." — צפה/י בה מרחוק
2
תן/תני שם לסיפור: "הנה הסיפור של ה___"
3
האם מחשבה זו עוזרת לך לנוע לכיוון ערכיך?
4
דמיין/י את המחשבה כעלה שזורם בנהר — הגיע ועוזב
מחשבה שאני עובד/ת עליה