INTEGRA
TORA
יומן מחשבות — CBT
כלי לזיהוי קשר בין מצב, מחשבה, רגש והתנהגות.
זהה מצב שעורר רגש שלילי. רשום את המחשבה האוטומטית, הרגש ועוצמתו (0–100), ואת ראיות בעד/נגד המחשבה.
מצב / טריגר
מחשבה אוטומטית
רגש (0-100)
ראיות בעד
ראיות נגד
מחשבה חלופית
רגש חדש (0-100)